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産後の不調は骨盤矯正から!ストレッチでリセット

産後ママの体と心

出産はとてつもない体力を使います。

しかし、出産後に待っているのは、子供が生まれた瞬間から始まる子育てです。

体はボロボロだけど、赤ちゃんの顔を見るとママの体は動くように出来ているんですね。

休む間もなく、赤ちゃん中心の生活が始まります。

徐々に気付く、体と心の変化

赤ちゃんが生まれたばかりは、産後ハイ状態です。

気分が高揚して、ハイテンションのまま動き回ったり、可愛い我が子の写真を撮って、スマホにかじりつきSNSに夢中になったり…

しかし、産褥期にしっかり体を休めないと、産後ボロボロになった体はなかなか回復せず、体だけでなく心にまで影響が出てきます。

また、産褥期に無理をすると、後々更年期への影響も出てくると言われています。

徐々に感じる体や心の不調。

  • 睡眠不足
  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 抜け毛
  • 頭痛
  • 不安で気分が落ち込む
  • ちょっとしたことが気になる
  • イライラする

これらは女性ホルモンが大きく影響しています。

個人差はありますが、ほとんどの産後ママは、これらの不調は避けて通れないんですね。

骨盤の歪みも女性ホルモンが関係している

妊娠中、大量に分泌されていた女性ホルモンは、出産後一気に減少します。

このように、女性ホルモンがジェットコースターのごとく激しく増減することが、産後ママの体と心にさまざまな影響を与えます。

また、妊娠中に分泌量が増える「リラキシン」という女性ホルモンの1つが、関節や骨盤の靭帯を緩める作用があります。

この作用により、分娩時に赤ちゃんが産道を通りやすくなるんですね。

しかし産後は骨盤周りの靭帯結合が緩くなり、腰痛や肩こりなどの体の不調があらわれます。

さらに、授乳時の座り方でも、あぐらをかいたり横座りをしたりと、骨盤に負担をかける姿勢をとると症状も悪化します。

女性ホルモンや生活習慣の変化などで骨盤はどんどん歪み、痛みや不調を感じるようになります。

 

骨盤矯正だけでは治らない?

産後は骨盤矯正に行かなきゃ!と思う方は多いのではないでしょうか?

私もその1人でした。

開いた骨盤を元に戻さないと体型が崩れるから、と人づてに聞いてなんとなく行ったのを覚えています。

しかし、骨盤矯正に何度か通って思ったことは

これって何か効果あるのかな?」でした。

実際、体の不調は相変わらずありましたし、体型も特に変わりませんでした。

行ったから大丈夫!という妙な安心感はありましたが、効果ということに関しては実感することはありませんでした。

それにはちゃんとワケがあったのです。

骨盤だけではなく筋肉も鍛える!

骨盤矯正で正しい位置に戻った骨盤。

この正しい位置を保つのが重要なんです。

リラキシンの作用により、骨盤はすぐに緩んだ状態に戻ってしまうため、

本来、骨盤を整えるのは「骨盤底筋」の筋力アップが欠かせません。

骨盤底筋というと耳慣れない言葉ですが、インナーマッスルと聞くと聞き覚えがあるでしょう。

この骨盤底筋ですが、単に腹筋運動などで筋力がつきません。

骨盤底筋にダイレクトに効くエクササイズが重要になってきます。

このエクササイズでインナーマッスルを鍛えることで

妊娠前の体型に戻りやすくなったり、尿もれや痔の解消に繋がるなど、いいことづくめの効果が得られます。

 

 

\ 骨盤底筋の筋力をアップさせる簡単エクササイズ /
※痛みや違和感が有る時には、無理せず様子を見ながら行います。

骨盤底筋体操

  1. 布団に仰向けに寝て、ひざを立てる
  2. 息を吐きながら、お尻の穴を閉めるイメージで腰を持ち上げる
  3. 息を吸いながら、お尻の穴をゆるめて腰を床につける
  4. ②③を5回繰り返す

 

バンザイ体操

  1. 壁を背にしてまっすぐ立つ
  2. 息を吐きながら、両手をバンザイ、壁に手を付ける
  3. 息を吸いながら、両手を下ろす
  4. ②③を5回繰り返す

腹式呼吸

  1. 布団に仰向けに寝る
  2. 息を吐きながら、お腹を凹ます(息を吐ききるイメージで)
  3. 息を吸いながら、お腹を膨らめる
  4. ②③を5回繰り返す

 

骨盤矯正インナーマッスルを鍛えれば効果を実感できる

先ほどのエクササイズは、簡単いつでもできるのでとても続けやすいです。

骨盤矯正とセットでインナーマッスルを鍛えることで、効果を実感することができるでしょう。

  • 産後入らなくなったズボンがするっと入るようになった
  • 体重が減った
  • 子どもを抱っこするのが苦痛でなくなった
  • よく眠れるようになった
  • 心が安定している時間が増えた
  • 胃腸の調子が良くなった

これだけの嬉しい効果があれば、モチベーションも上がりますよね

藤接骨院では頑張るママを応援するメニューをご用意しています

藤接骨院では、産後のあらゆる不調を解消するために、骨盤とインナーマッスルのケアがセットになったメニューをご用意しています。

ゆるんだ骨盤の矯正 + インナートレーニングのメニューは、自分だけのケアでは出来ない、プロによるアプローチで効果を実感できます。

詳しい内容はコチラ!

子育て中は子ども中心の生活で、自分だけの時間がないストレスってありますよね。

藤接骨院では、キッズルーム完備保育士も在中しているので、乳児でも安心して預けることができます。

体の不調も解消できて、さらに子どもと少し離れて自分だけの時間をリラックスして過ごせるという利点もあるんです。

お子さんも、ママが笑顔でいてくれることが一番です。

体や心の悩みはガマンせずに、お気軽に藤接骨院にお越しください。

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