肉離れ

肉離れとは、スポーツや運動などで筋肉に急激な力が加わったときに、筋肉やその周囲の組織が損傷するケガです。

「走り出した瞬間に太ももの裏が痛くなった」「ジャンプしたときにふくらはぎに鋭い痛みが走った」など、急な動作をきっかけとして発症することが多くあります。

特に、ダッシュやジャンプ、急停止、方向転換など、筋肉が強く収縮したり伸ばされたりする動作で起こりやすく、サッカー、陸上、野球、バスケットボールなどさまざまなスポーツでみられます。

肉離れが起こりやすい代表的な部位には、太ももの裏側にあるハムストリングス、太ももの前側にある大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉などがあります。

症状は損傷の程度によって異なります。

軽度の場合には「少し張っている」「動かすと痛い」といった症状だけの場合もありますが、損傷が大きくなると、強い痛みや腫れ、内出血が現れ、歩いたり体重をかけたりすることが難しくなることもあります。

また、受傷した瞬間に「ブチッ」「ピキッ」とした感覚を覚える方もいます。

肉離れというと、「しばらく休めば自然に治る」と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、痛みが軽くなっただけでスポーツや運動へ戻ってしまうと、筋肉の柔軟性や筋力が十分に回復しておらず、再び同じ場所を傷めてしまうことがあります。

そのため肉離れでは、痛みの程度だけで判断するのではなく、どの筋肉をどの程度傷めている可能性があるのかを確認し、回復段階に合わせて身体を戻していくことが大切です。

私たちの筋肉は、多くの筋線維が集まって構成されています。

スポーツや運動では、この筋肉が縮んだり伸ばされたりすることで身体を動かしています。

ところが、ダッシュやジャンプ、急な方向転換などによって筋肉へ大きな力が加わると、筋肉がその負荷に耐えきれず、筋線維や筋肉と腱のつなぎ目などを損傷することがあります。

これが、一般的に「肉離れ」と呼ばれている状態です。

損傷すると、その部分に痛みが生じるだけでなく、炎症や腫れ、内出血などが現れることがあります。受傷直後にはそれほど腫れていなくても、時間が経ってから内出血が目立ってくる場合もあります。

また、傷ついた筋肉を伸ばしたときや力を入れたときに痛みが強くなることも、肉離れでみられる特徴の一つです。

損傷した筋肉は、その後、時間をかけて修復されていきます。

しかし、「痛みがなくなった＝筋肉が完全に元の状態へ戻った」とは限りません。

痛みが軽くなっていても、筋力や柔軟性、スポーツ動作に必要な機能が十分に戻っていないことがあります。その状態で急にダッシュやジャンプなどの強い負荷をかけると、再び同じ部分を傷める可能性があります。

そのため肉離れでは、受傷直後の対応だけでなく、筋肉の回復に合わせて負荷を調整しながら、段階的に運動へ戻していくことが重要です。

肉離れは身体のさまざまな筋肉に起こる可能性がありますが、特に太ももの裏側・太ももの前側・ふくらはぎなど、走る・跳ぶ・蹴るといった動作で大きな力が加わる筋肉に起こりやすい傾向があります。

太ももの裏側にあるハムストリングスは、肉離れが起こりやすい代表的な部位です。ダッシュや全力疾走などで筋肉に大きな負荷がかかったときに傷めることがあり、陸上競技やサッカーなど、走る動作の多いスポーツでみられます。

太ももの前側にある大腿四頭筋も、スポーツ中に傷めることがあります。ダッシュやジャンプ、ボールを強く蹴るなど、股関節や膝を大きく使う動作によって負担がかかることがあります。

ふくらはぎの肉離れでは、走り出した瞬間やジャンプ、急な切り返しなどをきっかけに痛みが現れることがあります。受傷した瞬間に「後ろから蹴られたような感じがした」と表現する方もいます。

どの部位の肉離れでも、損傷の程度によって症状は異なります。軽い張りや違和感程度の場合もあれば、強い痛みや腫れ、内出血が現れ、歩行が難しくなる場合もあります。

また、太ももやふくらはぎが痛いからといって、必ずしも肉離れとは限りません。他の筋肉・腱の損傷などでも似た症状が現れることがあるため、痛みの場所だけで自己判断しないことが大切です。

肉離れは、筋肉に急激な力が加わり、その負荷に筋肉が耐えきれなくなったときに起こります。

特に注意したいのが、筋肉が伸ばされながら強く力を発揮する場面です。

例えば全力疾走では、脚を前へ振り出したり地面を蹴ったりする中で筋肉に大きな負荷がかかります。ジャンプ、着地、急停止、方向転換、キック動作などでも同様に、瞬間的に大きな力が加わることがあります。

ただし、「強く動いたから肉離れになった」というだけではありません。

肉離れの発生には、身体の状態や運動環境など、さまざまな要素が関係します。

例えば、過去に同じ部位を肉離れしたことがある場合には注意が必要です。痛みがなくなっていても、筋力や柔軟性などが十分に回復しないままスポーツへ復帰すると、再び同じ部分に負担が集中することがあります。

また、疲労が蓄積している状態や、運動量・強度を急激に上げた場合なども、筋肉へ大きな負担がかかる要因になります。

ウォーミングアップも大切ですが、「ストレッチをしていれば肉離れは起こらない」というわけではありません。普段から身体の状態を整え、競技に必要な筋力や柔軟性を確保しながら、運動量を適切に調整することが重要です。

肉離れを繰り返している場合には、単に「身体が硬いから」と考えるのではなく、過去のケガから十分に回復しているか、左右の筋力や動きに大きな差がないか、競技動作の中で同じ部分に負担が集中していないかなども確認する必要があります。

肉離れといっても、すべて同じ状態ではありません。

筋肉の損傷が比較的軽いものから、大きな損傷を伴うものまであり、症状や身体を動かせる範囲も異なります。

一般的には、損傷の程度をⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度などに分けて考えることがあります。

ただし、この分類だけを見て「歩けるからⅠ度」「内出血があるからⅡ度」などと自己判断することはできません。

同じ肉離れでも、どの筋肉を傷めたのか、筋肉のどの部分を損傷したのか、損傷範囲がどの程度なのかによって、その後の経過やスポーツ復帰までの期間は変わります。

運動中や運動後に筋肉が痛くなると、「肉離れなのか、ただの筋肉痛なのか分からない」という方も少なくありません。

また、ふくらはぎに突然強い痛みが出た場合には、こむら返りと肉離れを迷うこともあります。

肉離れ・筋肉痛・こむら返りでは、痛みの現れ方やきっかけに違いがあります。

この表はあくまで一般的な違いです。

実際には症状だけで正確に判断することが難しい場合があります。例えば、軽度の肉離れでは強い腫れや内出血がなく、「少し筋肉が張っているだけ」と感じることもあります。

反対に、激しい運動をした後の筋肉痛でも強い痛みを感じる場合があります。

特に、運動中に突然痛みが出た、特定の場所を押すと強く痛む、時間が経ってから腫れや内出血が出てきた、歩行やスポーツ動作が難しいといった場合には、単なる筋肉痛と決めつけないことが大切です。

肉離れが疑われる場合は、「早く治したいから」と無理にストレッチをしたり、痛みを我慢して運動を続けたりしないことが大切です。

受傷直後は筋肉を損傷している可能性があるため、まずは運動を中止し、患部の状態を確認します。

近年では、ケガをした直後から回復までを考える方法として「PEACE & LOVE」という考え方も提唱されています。大切なのは、患部を必要以上に安静にし続けるのではなく、受傷直後は損傷した組織を保護し、その後は状態に合わせて少しずつ身体を動かしていくことです。

 受傷直後

運動を中止する

痛みが出た状態で練習や競技を続けず、まず患部への負担を減らします。

患部を保護する

無理に筋肉を伸ばしたり、強く揉んだりすることは避けます。

必要に応じて冷却する

痛みが強い場合などには、患部を保護しながら冷却することがあります。氷などを直接皮膚に長時間当てないよう注意します。

回復してきたら

痛みや損傷の程度を確認しながら、徐々に身体へ負荷を加えていきます。

「安静にして痛みが完全になくなるまで何もしない」のではなく、回復段階に合わせて関節を動かしたり、筋肉へ適切な負荷を加えたりすることが、その後の機能回復につながります。

ただし、いつから、どの程度動かしてよいかは肉離れの程度によって異なります。自己判断でダッシュや強いストレッチなどを再開するのではなく、身体の状態を確認しながら段階的に進めることが重要です。

「肉離れくらいなら、そのうち治るだろう」と考えてしまう方もいますが、症状によっては医療機関で詳しく状態を確認した方がよい場合があります。

特に、次のような症状がある場合には注意が必要です。

☑ ケガをした瞬間に非常に強い痛みが出た

☑ 痛みが強く、歩くことや体重をかけることが難しい

☑ 腫れや内出血が広がってきている

☑ 筋肉の一部にへこみや明らかな形の変化がある

☑ 「ブチッ」と切れたような感覚があった

☑ 数日経っても痛みが強い、または症状が悪化している

☑ 同じ場所の肉離れを何度も繰り返している

肉離れでは、損傷した部位や程度によって必要な対応が異なります。

また、スポーツ中に突然痛みが出たからといって、すべてが肉離れとは限りません。筋肉だけでなく、腱などを傷めている場合や、ほかのケガが隠れている可能性もあります。

医療機関では、症状や受傷時の状況を確認したうえで、必要に応じて超音波（エコー）検査やMRIなどを用いて損傷の状態を詳しく確認することがあります。

特に競技への早期復帰を希望する方は、単に「痛みがある・ない」だけで判断するのではなく、どこをどの程度傷めているのかを把握したうえで、その後のリハビリ計画を考えることが大切です。

肉離れをすると、「何週間で治る？」「いつから走れる？」「試合には間に合う？」と気になる方も多いと思います。

しかし、肉離れの回復期間はすべての方で同じではありません。

損傷した筋肉や部位、損傷の程度、年齢、競技内容、過去の肉離れの有無などによって、スポーツへ復帰できるまでの期間は変わります。

比較的軽い肉離れでは早い段階から日常生活に戻れる場合もありますが、損傷が大きい場合には回復に長い期間を必要とすることがあります。

大切なのは、「何週間経ったから復帰する」という期間だけで判断しないことです。

① 受傷直後

痛み・腫れを確認

運動を中止し、損傷した筋肉を保護します。必要に応じて医療機関で損傷の状態を確認します。

↓

② 回復初期

日常動作を取り戻す

痛みの状態を確認しながら、関節の動きや筋肉への負荷を少しずつ戻していきます。

↓

③ 運動再開

筋力・柔軟性を回復

歩くことができるだけではなく、筋力や柔軟性、左右差などを確認しながら運動強度を上げていきます。

↓

④ スポーツ復帰

競技動作まで確認

走る・跳ぶ・切り返す・蹴るなど、その競技で必要となる動作を段階的に確認して復帰を目指します。

「痛くない」と「治った」は同じではありません

肉離れでは、日常生活での痛みが比較的早く軽くなることがあります。

しかし、歩いて痛くないからといって、全力疾走やジャンプなどにも耐えられる状態まで筋肉が回復しているとは限りません。

スポーツでは、日常生活よりもはるかに大きな力が筋肉へ加わります。

そのため、痛みがなくなったことだけを基準に復帰するのではなく、筋力や柔軟性、動作時の痛み、左右差、競技に必要な動きなどを確認することが重要です。

特に肉離れは、復帰後に同じ部位を再び傷めることがあるケガです。焦って元の運動強度へ戻すのではなく、身体の状態に合わせて負荷を段階的に上げていきましょう。

肉離れは、一度痛みが落ち着いたあとに、同じ部位を再び傷めてしまうことがあります。

特にスポーツをしている方は、「痛くなくなったから大丈夫」と考えて練習へ戻ったところ、ダッシュやジャンプをした瞬間に再び痛めてしまうケースがあります。

その理由の一つが、痛みの改善と筋肉の機能回復が必ずしも同じタイミングではないことです。

日常生活では痛みを感じなくなっていても、筋力や柔軟性が十分に戻っていなかったり、左右差が残っていたりすることがあります。

また、肉離れをしたことで無意識に患部をかばう動きが身につき、以前とは違った身体の使い方になっている場合もあります。

その状態で全力疾走やジャンプ、急停止、方向転換などの強い負荷を急に加えると、回復途中の筋肉へ再び大きな負担がかかる可能性があります。

そのため、肉離れからの復帰では「痛みがなくなったか」だけではなく、筋力・柔軟性・左右差・実際のスポーツ動作まで段階的に確認することが重要です。

藤接骨院では、肉離れをした部位や痛みの程度、受傷してからの期間、スポーツへの復帰目標などを確認し、回復段階に合わせて施術や運動を組み合わせていきます。

肉離れは、受傷直後と痛みが落ち着いてきた時期では必要な対応が異なります。そのため、痛い部分だけに施術を行うのではなく、筋肉の状態や関節の動き、筋力、身体の使い方などを確認しながら施術を進めます。

強い腫れや内出血がある場合や、詳しい検査が必要と考えられる場合には、医療機関での検査をご案内することもあります。

手技による施術

肉離れをした直後は、傷めた筋肉を強く揉んだり、無理に伸ばしたりすることは行いません。

痛みや損傷の状態を確認しながら、回復段階に合わせて施術を行います。

痛みが落ち着いてきた段階では、患部だけでなく、その周囲の筋肉や関節の動きも確認します。

例えばハムストリングスの肉離れであれば、太ももの裏だけを見るのではなく、股関節や骨盤周囲の状態なども確認し、身体全体がスムーズに動ける状態を目指して施術していきます。

テーピング・固定

傷めた筋肉を保護する必要がある場合には、身体の状態に応じてテーピングなどを行います。

患部への負担を軽減しながら日常生活を送りやすくすることや、スポーツへ段階的に復帰していく際のサポートとして活用します。

ただし、テーピングをしていれば無理に運動してよいわけではありません。筋肉の回復状態を確認しながら、適切なタイミングで運動量を戻していくことが大切です。

ハイボルト

藤接骨院では、身体の状態に応じてハイボルトなどの物理療法を取り入れることがあります。

ハイボルトは電気刺激を利用した施術機器です。肉離れに対して使用する場合も、ハイボルトだけで回復を目指すのではなく、患部の状態や回復段階を確認しながら、手技や運動などと組み合わせて使用します。

使用するかどうかは、痛みや受傷からの期間、身体の状態などを確認したうえで判断します。

ストレッチ・運動療法

痛みが落ち着き、筋肉へ負荷をかけられる段階になったら、身体の状態に合わせてストレッチや運動を行います。

肉離れ後は、痛みがなくなっていても、筋力や柔軟性が十分に戻っていない場合があります。

藤接骨院では、左右の状態なども確認しながら、筋肉を伸ばす・力を入れる・身体を動かすという機能を段階的に取り戻していきます。

スポーツをしている方では、走る・跳ぶ・切り返す・蹴るなど、その競技で必要となる動きも考えながら運動内容を調整し、スポーツ復帰をサポートします。

必要に応じて楽トレを活用

筋力の低下がみられる場合などには、身体の状態に応じてEMS機器「楽トレ」を活用することがあります。

楽トレは電気刺激によって筋肉を収縮させる機器で、運動による筋力回復を補助する目的で使用します。

肉離れからの復帰では、最終的には実際に身体を動かし、スポーツや日常生活に必要な筋力や動きを取り戻すことが重要です。

そのため、楽トレだけに頼るのではなく、ストレッチや運動、動作練習などと組み合わせながら、スポーツ復帰や再発予防を目指します。

Q1. 肉離れは自然に治りますか？

軽度の肉離れでは、時間の経過とともに痛みが軽くなることがあります。ただし、痛みがなくなっても筋力や柔軟性が十分に回復しているとは限りません。

特にスポーツをしている方は、再発を防ぐためにも身体の状態を確認しながら段階的に復帰することが大切です。

Q2. 肉離れをしたら揉んだりストレッチしたりしてもいいですか？

受傷直後に傷めた部分を強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりすることは避けましょう。

筋肉の状態によって適切な施術や運動を始める時期は異なるため、回復段階に合わせて行うことが重要です。

Q3. 肉離れをしたら冷やした方がいいですか？

受傷直後に痛みが強い場合などには、患部を保護しながら冷却することがあります。

ただし、長時間冷やし続けたり、氷を直接皮膚に当てたりすることは避けましょう。冷却だけで肉離れが治るわけではなく、その後は身体の状態に合わせて適切に負荷を戻していくことが大切です。

Q4. 肉離れでも歩けることはありますか？

あります。軽度の肉離れでは歩ける場合もあるため、「歩けるから肉離れではない」「歩けるから軽症」とは判断できません。

運動中に突然痛みが出た、特定の場所を押すと強く痛む、腫れや内出血が出てきたといった場合には注意が必要です。

Q5. 肉離れの施術に健康保険は使えますか？

スポーツ中や日常生活での動作など、原因が明確なケガによる肉離れは、接骨院で健康保険を使用した施術の対象となる場合があります。

例えば、「走っているときに太ももを痛めた」「ジャンプした際にふくらはぎを痛めた」など、いつ・どこで・何をして負傷したのかが明確な場合です。

一方で、原因がはっきりしない慢性的な筋肉の痛みや疲労などは、健康保険の対象とならない場合があります。適用について分からない場合は、来院時に負傷した状況を確認したうえでご案内します。

Q6. 肉離れは接骨院で施術できますか？

肉離れは接骨院で対応できるケガの一つです。

藤接骨院では、負傷した状況や痛み、筋肉や関節の状態などを確認し、回復段階に合わせて手技、テーピング、物理療法、運動などを組み合わせてサポートします。

強い腫れや内出血、歩くことが難しいほどの痛みなどがあり、詳しい検査が必要と考えられる場合には、医療機関の受診をご案内することもあります。

藤接骨院にお任せください！
痛みが少ないうちからケアすることが大切です！
どんな症状でもぜひご相談ください

藤接骨院グループ 代表
柔道整復師 中村 哲也

静岡県内で10店舗を展開する藤接骨院グループ代表。

柔道整復師として長年にわたり、肩こり・腰痛・猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢不良による不調改善に携わる。

「痛みのある場所だけでなく、その原因を見つけること」を大切にし、地域の皆様の健康をサポートしている。

【保有資格】
柔道整復師（国家資格）