生理痛・生理不順

下腹部に鈍い痛みがある
吐き気を感じる
下痢気味になる
気分が落ち込んだりイライラする
生理不順がある
頭痛や腰痛がある

その生理痛、そのままで大丈夫？

日常生活に支障が出るほどの生理痛。痛みや辛さを我慢したり、痛み止めなどを服用することでしのいだりしていませんか？

そういう体質だから…と諦めていませんか？

生理痛、もしくは生理不順は、体質だけでなく病気が原因であったり生活習慣が引き起こしている可能性もあります。

現代病と言われるPMS(月経前症候群)

ここ数年「月経前症候群（PMS）」という症状をよく聞くようになりました。

生理前に体調が悪くなったり、情緒不安定になったり、酷い方は１日中寝込んでしまうということもあるPMSの症状。
以前はPMSという概念がなかったため、こういうものだと我慢する女性が多くいたのではないでしょうか。

近年、少子化や晩産化が進み、女性の生涯月経回数が増えてきました。
また、男性と遜色なくハードワークをこなし仕事中心のライフワークになっていったことも要因となりストレス過多の生活からPMS症状を訴える女性が増えていったと言われています。

まさにPMSは現代病とも言える症状なのです。

PMSは生理前の3日〜10日前から様々な症状があらわれます。
その症状はさまざまで、身体だけでなく精神的にも辛い症状があるため毎月憂鬱になってしまう女性も少なくありません。

PMS(月経前症候群)の主な症状

身体的症状

頭痛
腰痛
肌荒れ
むくみ
乳房の張り
疲労感
不眠
腹痛や腹部の張り

精神的症状

情緒不安定になる
イライラする
急に涙が出る
集中できない
怒りっぽくなる
ぼーっとしてしまう

生理痛の原因

子宮内膜から分泌される「プロスタグランジン」という物質は、子宮を収縮させる作用があり、その作用で子宮内膜が剥がれ落ち「月経」となります。

プロスタグランジンは子宮内の神経を痛みに敏感にさせたり、子宮への血流を減少させる作用があるため、様々な辛い症状が出てくるのです。

腹痛だけでなく、血流が悪くなるため、骨盤周りを中心に腰痛が起きたり、胃や腸などを収縮させる作用もあるので胃痛や吐き気を感じることがあります。

症状別の対応

下腹部痛

薬を早めに服用しカイロやブランケット等でお腹を温める。

吐き気・下痢

吐き気がある場合は、空腹を避け消化の良い食べ物を少しずつ摂取する。下痢がある場合は身体を温め、身体を冷やす果物等の糖類を避け刺激の強い飲み物（コーヒーやアルコール炭酸飲料など）を避ける。

腰痛

腰まわりを温め、温かい飲み物を摂取する。

頭痛・だるさ

頭痛には早めに薬を服用し暗い部屋で安静にする。
だるさがある場合も横になって休むこと、また足元にクッションを入れて足の位置を高くすることで血流改善につながる。

◎比較的症状が軽い方は、軽いストレッチや入浴もオススメです。

生理痛がひどい時に摂りたい栄養素

生理痛は子宮の収縮によって起こるため、収縮を抑える効果が期待できる栄養素や、冷えの原因になる血行不良を予防し、血流改善に効果がある栄養素など積極的に摂取することで生理痛を予防することができます。

♦︎ 鉄分

生理中に貧血で悩む人が少なくないです。貧血は鉄分不足でますます悪化するため、鉄分を多く含む食物を積極的に摂りましょう。

ホウレンソウ・レバー・牡蠣・赤身の肉類

♦︎ ビタミンB₆

　ビタミンB₆には、女性ホルモンである「エストロゲン」の合成を助ける働きを持つため、ホルモンバランスの乱れを整えてくれます。PMSの症状にお悩みの方は摂るべき栄養素になります。

鶏肉・レバー・鮭・マグロ・バナナ

♦︎ ビタミンE

　ビタミンEは、血行を良くしプロスタグランジンの生成を抑える働きがあります。また血行が良くなることで肩こりや腰痛にも効果が期待できます。

カボチャ・ナッツ類・うなぎ・アボカド

♦︎ マグネシウム

マグネシウムには、子宮の収縮を強くさせる細胞内の余分なカルシウムの排出を促す働きがあります。

ナッツ類・納豆・昆布

♦︎ ポリフェノール

ポリフェノールには血管を広げるはたらきがあり、血流量を増やして体を温めてくれます。血流が悪くなると冷えから様々な症状を引き起こしてしまいます。

ココア・チョコレート・緑茶・生姜

生理痛の重さレベルをチェック！

自分の生理痛がどのくらいのレベルなのか気になった方は下記を参考にしてみて下さい。

レベル１

下腹部痛や腰痛、頭痛等痛みはあるものの日常生活への支障がほとんど無い。
鎮痛剤を使用しなくても生活が出来る。

レベル２

下腹部痛や腰痛、頭痛等があり横になったり鎮痛剤が必要な時がある。

レベル３

下腹部痛や腰痛、頭痛等があり座っていたり立っている事が困難。
鎮痛剤を服用せざるを得ない。

鎮痛剤を使用しても痛みに耐えられない、出血量が多い場合は病気の可能性もあります。
一度、産婦人科か婦人科へ行くことをおすすめします。

生理不順の原因

生理は、卵巣ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）という女性ホルモンによってコントロールされています。
この女性ホルモンは脳、卵巣、子宮が連携して分泌している為、連携器官のどれか一つでも異常が起こるとホルモンバランスが崩れ生理不順となります。

生理不順のタイプ

「無月経」　・・・妊娠以外で生理が3カ月以上こない
「稀発月経」・・・周期が2-3カ月と長い　
「頻発月経」・・・期間が短く月に2-3回も生理がある

生理不順の原因として、女性ホルモンの分泌が抑制される恐れがあるストレスや睡眠不足、過度な食事制限やダイエット、激しい運動等が考えられます。

一般的な生理周期は25～38日です。
前月比前後6日程度の差であれば問題なく、生理日数は3～7日が標準とされています。

これらが当てはまらない場合は生理不順の可能性があります。

⚠3か月以上(月経周期3サイクル)生理がこない時は性行為があった場合、妊娠の可能性もあります。
市販の妊娠検査薬を使用して陽性なら産婦人科か婦人科を受診してください。陰性でも妊娠を希望している方または長期にわたり生理が無い場合も同じく受診をおすすめいたします。

藤接骨院の生理痛、生理不順へのアプローチ

骨盤矯正

子宮は骨盤にぶら下がっている臓器のため、骨盤が歪んでいるとその影響を受ける子宮は、生理時に子宮内膜を体外へ排出しづらくなり、より強く収縮させようとします。
結果、生理痛が酷くなるという悪循環が生まれるのです。

歪んだ骨盤を正常に戻すことで、子宮収縮がスムーズにおこなわれるようになり、生理痛を和らげる効果が期待できます。

※妊娠中の方、妊娠の可能性がある方はお体の状態によりお断りする場合もございます。予約時にご相談ください。

楽トレ

お腹に8枚のパッドを貼り、複合高周波という電気を流し30分間で9000回のインナーマッスルトレーニングを行うことのできる世界初のマシン楽トレ。
通常のトレーニングでは鍛えにくいと言われている体幹（体の中心の筋肉）のインナーマッスルを“寝ているだけ“で鍛えることができます。

骨盤の歪みは、インナーマッスルの筋力不足が大きく関係しています。
楽トレで深部の筋肉まで鍛えることで、骨盤を正常な位置に保つ筋力をつけるとともに子宮の位置を正しい位置へ戻し、生理痛を引き起こす原因を根本から解決します。