産後の尿もれ
- 咳やくしゃみをするときにヒヤっとする
- 走ったりジャンプすることが怖くてできない
- 友人や家族と出掛ける時に不安がある
もくじ
産後の尿もれに悩む方必見！原因や解決法について解説します
産後の尿漏れとは？
産後の尿もれとは、出産後に「くしゃみをした時」「笑った時」「赤ちゃんを抱き上げた時」「立ち上がった時」など、お腹に力が入った瞬間に尿が漏れてしまう状態をいいます。
実は産後の尿もれは決して珍しい症状ではありません。
妊娠中から出産にかけて骨盤底筋へ大きな負担がかかるため、多くのママが一度は経験するといわれています。
「そのうち治るだろう」と様子を見る方も少なくありませんが、骨盤底筋の回復が十分でないまま育児が始まると、症状が長引いてしまうことがあります。
産後の尿もれを改善するためには、原因を正しく知り、適切なケアを行うことが大切です。
産後の尿もれの原因
「くしゃみをした時だけ少し漏れる」「赤ちゃんを抱き上げた瞬間に漏れてしまう」「ジャンプや階段で気になる」など、症状には個人差があります。
産後の尿もれは年齢だけが原因ではなく、妊娠・出産によって起こる身体の変化が大きく関係しています。
まずは産後の尿もれが起こる主な原因について見ていきましょう。
分娩時に負った骨盤底筋のダメージ
出産時、骨盤底筋は圧迫されたり傷ついてしまうことがあります。
骨盤底筋は、腸や子宮や膀胱などの内臓を支えている筋肉です。骨盤底筋がダメージを負うことで、尿道が緩んでしまい尿もれに繋がってしまいます。
骨盤底筋は、骨盤の一番下でハンモックのように内臓や膀胱、子宮を支えている筋肉です。
妊娠中は赤ちゃんの成長によって長期間負荷がかかり、出産時には赤ちゃんが産道を通ることでさらに大きく引き伸ばされます。
その結果、骨盤底筋が十分に働かなくなると、尿道を締める力が弱くなり、腹圧がかかった瞬間に尿もれが起こりやすくなります。
特に難産や吸引分娩、経産婦の方では骨盤底筋への負担が大きくなることがあります。
膀胱圧迫による知覚神経麻痺
こちらも出産時なのですが、赤ちゃんが産道を通って下降してくる際に、膀胱が圧迫されます。
すると尿意を司る神経が圧迫により麻痺してしまい、尿意を感じなくなったり、尿が出にくくなるという症状が出る場合があります。
産後もこの尿意の感覚が麻痺してしまい、尿トラブルに繋がってしまうのです。
また、妊娠中は大きくなった子宮によって膀胱が長期間圧迫されています。
その影響で膀胱の感覚が鈍くなったり、尿意を感じる神経の働きが一時的に低下したりすることがあります。
出産後もしばらくは膀胱に尿が溜まっていることに気付きにくくなり、急に尿意を感じたり、トイレまで我慢できず漏れてしまったりすることがあります。
多くの場合は時間とともに回復していきますが、症状が長期間続く場合は骨盤底筋の機能低下など別の原因が関係している可能性もあります。
放置すると改善しにくくなることも
産後の尿もれは、出産直後であれば骨盤底筋や神経が回復することで自然に改善する方も少なくありません。
しかし、数か月経っても症状が続く場合や、「少し漏れるだけだから」とそのまま放置してしまうと、骨盤底筋の筋力低下が改善されず、尿もれが慢性化してしまうことがあります。
また、骨盤底筋は尿道だけでなく、子宮や膀胱、直腸など骨盤内の臓器を支える重要な筋肉です。そのため筋力が低下した状態が続くと、尿もれだけでなく姿勢の乱れや腰痛、骨盤の不安定感などにつながることもあります。
産後は赤ちゃんのお世話が最優先になり、自分の身体のケアが後回しになりがちです。しかし、早い段階から適切なケアを始めることで、骨盤底筋の回復を促し、症状の改善や再発予防につながります。
「産後だから仕方ない」と我慢せず、気になる症状が続く場合は一度身体の状態を確認することをおすすめします。
産後の尿もれ対策
産後の尿もれは、骨盤底筋の回復や生活習慣の見直しによって改善が期待できる場合があります。
出産後の身体は回復途中の状態です。無理に運動を始めるのではなく、身体の回復段階に合わせて少しずつケアを取り入れることが大切です。
ここでは、ご自宅でも実践しやすい産後の尿もれ対策をご紹介します。
産後は十分体を休める
出産は交通事故と同じくらい身体へ大きな負担がかかるともいわれています。
赤ちゃんのお世話で忙しい時期ですが、産後すぐは骨盤底筋や靭帯、筋肉がダメージから回復している途中です。無理に家事や運動を行うと、身体の回復が遅れてしまうことがあります。
睡眠時間を十分に確保することは難しい時期ですが、赤ちゃんが眠っている間に一緒に休むなど、身体を休める時間を意識して作りましょう。
身体の回復が進むことで骨盤底筋も少しずつ機能を取り戻し、尿もれの改善につながります。
骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋は、尿道や膀胱、子宮などの骨盤内臓器を支える大切な筋肉です。
出産によって弱くなった骨盤底筋を適切に鍛えることで、尿道を締める力が回復し、産後の尿もれ改善が期待できます。
代表的な方法としては、肛門や膣をゆっくり締める「骨盤底筋体操（ケーゲル体操）」があります。
力を入れて5秒程度キープし、ゆっくり力を抜く動作を10回ほど繰り返します。
呼吸を止めず、お腹やお尻に余計な力を入れないことがポイントです。
産後すぐは無理をせず、産婦人科医の許可を得てから少しずつ始めましょう。痛みがある場合や違和感が強い場合は無理をせず、専門家へ相談することをおすすめします。
骨盤に負担をかけない生活を心掛ける
産後は赤ちゃんを抱っこする時間が長く、前かがみの姿勢が増えることで骨盤や骨盤底筋へ負担がかかりやすくなります。
長時間同じ姿勢を続けないように意識し、抱っこや授乳の際はクッションなどを活用して身体への負担を減らしましょう。
また、重い荷物を持ち上げる時に強くいきむと腹圧がかかり、尿もれを起こしやすくなることがあります。身体に負担の少ない動作を心掛けることも、産後の回復を助けるポイントです。
藤接骨院の産後尿もれケア
セルフケアを続けても改善しない場合や、産後数か月経っても尿もれが続く場合は、骨盤底筋だけでなく骨盤全体のバランスや筋力低下が関係していることもあります。
なぜ接骨院で産後尿もれを改善できるのか
「尿もれなのに接骨院？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、産後の尿もれは膀胱だけの問題ではなく、骨盤底筋の筋力低下や骨盤のバランスの乱れ、姿勢の変化など、身体全体が関係していることが少なくありません。
藤接骨院では、産後のお身体を丁寧に検査し、骨盤の状態や姿勢、筋力バランスを確認した上で、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
その場しのぎではなく、産後も安心して育児ができる身体づくりを目指してサポートいたします。
丁寧なカウンセリング・検査
産後の尿もれといっても、原因は一人ひとり異なります。
くしゃみで漏れる方もいれば、抱っこやジャンプで漏れる方、尿意を我慢できない方など症状はさまざまです。
藤接骨院では現在のお身体の状態だけでなく、出産方法や育児環境、お困りの場面なども丁寧にお伺いし、原因を一緒に確認していきます。
身体の状態を正しく把握することで、より効果的な施術につながります。
■楽トレ
お腹に8枚のパッドを貼り、複合高周波という電気を流し30分間で9000回のインナーマッスルトレーニングを行うことのできる世界初のマシン楽トレ。
通常のトレーニングでは鍛えにくいと言われている体幹（体の中心の筋肉）のインナーマッスルを“寝ているだけ“で鍛えることができます。
楽トレはインナーマッスルを鍛える事で姿勢維持筋が完成し、猫背や体の歪みの改善に効果抜群です。
産後ママの悩みである尿もれなどのトラブルも、骨盤底筋を鍛えることで改善に導くことが可能です。
がんばって自力のトレーニングをしても骨盤底筋に本当に効いているがどうかは、自分ではわかりにくいですよね。
楽トレは骨盤底筋というのは小さな筋肉ピンポイントで確実に狙って鍛えることができます。
効果が実感できずトレーニングを持続させるのが難しいという方は、骨盤底筋に届く位置に楽トレのパッドを貼ることで深部まで届き、頻尿や尿もれといった尿トラブルを根本から解決していきます。
■骨盤矯正
産後はリラキシンというホルモンの影響で骨盤が不安定な状態になっています。
骨盤のバランスが乱れると骨盤底筋にも負担がかかり、尿もれが改善しにくくなることがあります。
藤接骨院では、身体に負担の少ないやさしい骨盤矯正を行い、骨盤を本来の安定した状態へ導いていきます。
骨盤底筋が働きやすい環境を整えることで、楽トレとの相乗効果も期待できます。
■自宅でできるセルフケア指導
施術だけではなく、ご自宅でできる骨盤底筋トレーニングや日常生活で気を付ける姿勢、抱っこの仕方などもお伝えしています。
毎日の生活習慣までサポートすることで、尿もれを繰り返しにくい身体づくりを目指します。
産後の尿もれは、一人で悩み続ける必要はありません。
「産後だから仕方ない」と我慢せず、気になる症状がありましたらお気軽にご相談ください。
藤接骨院では、お身体の状態に合わせた施術で、安心して育児ができる毎日をサポートいたします。
産後ママにやさしい藤接骨院
出産後は赤ちゃんのお世話が最優先となり、自分の身体のことはつい後回しになってしまうママが少なくありません。
「赤ちゃんを連れて行っても大丈夫かな？」
「施術中に泣いてしまったら迷惑をかけないかな？」
「子どもを預ける人がいないから通えない…」
このようなお悩みから、身体の不調を我慢してしまう方も多くいらっしゃいます。
藤接骨院では、産後のママが安心して通院できる環境づくりを大切にしています。
院内にはキッズルームを完備しており、お子様連れでも安心してご来院いただけます。
産後の尿もれは、決して珍しい症状ではありません。
一人で悩み続ける必要はありませんので、「これくらいなら大丈夫」と我慢せず、お気軽に藤接骨院へご相談ください。
あなたに合ったケア方法を一緒に考え、安心して育児ができる身体づくりをサポートいたします。
また、女性スタッフが在籍しているため、産後のお悩みも安心してご相談いただけます。
大きな駐車場が完備されており、乗り降りの不安も解消。
小さなお子様と一緒でもお気軽にお越しください。
産後の尿もれだけでなく、骨盤の歪みや腰痛、肩こり、抱っこによる身体の負担など、産後のお身体に関するお悩みもあわせてご相談いただけます。
「もっと早く相談すればよかった」
そう思っていただけるよう、一人ひとりのお身体に寄り添いながらサポートいたします。
尿漏れに関するよくある質問
Q. 産後の尿もれは自然に治りますか？
A.
産後すぐの尿もれは、骨盤底筋や神経の回復に伴って自然に改善する方もいらっしゃいます。
しかし、数か月経っても症状が続く場合や、改善と再発を繰り返している場合は、骨盤底筋の筋力低下や骨盤のバランスの乱れが関係していることがあります。
「産後だから仕方ない」と我慢せず、症状が続く場合は早めにケアを始めることをおすすめします。
Q. 帝王切開でも産後の尿もれは起こりますか？
A.
はい、帝王切開で出産された方でも尿もれが起こることがあります。
妊娠中は赤ちゃんの重さによって骨盤底筋へ長期間負担がかかっています。そのため、経腟分娩だけでなく帝王切開後にも骨盤底筋の機能が低下し、尿もれが起こる場合があります。
出産方法に関わらず、産後は骨盤底筋のケアを行うことが大切です。
Q. 骨盤底筋トレーニングはいつから始められますか？
A.
産後の身体の回復には個人差があります。
一般的には産後の経過をみながら少しずつ始めることができますが、帝王切開や出産時の状態によっては安静が必要な場合もあります。
無理に始めるのではなく、産婦人科医の指示に従いながら、ご自身の体調に合わせて行うようにしましょう。
Q. 藤接骨院ではどのような産後尿もれケアを行っていますか？
A.
藤接骨院では、まず現在のお身体の状態を丁寧に検査・カウンセリングし、尿もれの原因を確認します。
その上で、骨盤の状態や姿勢、筋力バランスに合わせて、骨盤矯正や楽トレ（EMS）などを組み合わせながら、一人ひとりに適した施術をご提案いたします。
セルフケアの方法についてもお伝えし、症状の改善だけでなく再発しにくい身体づくりをサポートしています。
Q. 赤ちゃんと一緒に通院できますか？
A.
はい、もちろんです。
藤接骨院ではキッズルームを完備しており、お子様連れでも安心してご来院いただけます。
女性スタッフも在籍しておりますので、初めての方でも安心してご相談ください。
※店舗によって設備や対応が異なる場合がありますので、ご予約時にお気軽にお問い合わせください。
Q. 産後はいつから通院できますか？
A.
お身体の回復には個人差がありますが、一般的には産後1〜2か月頃からご相談いただく方が多くいらっしゃいます。
帝王切開や出産時の状況によって適切な開始時期は異なるため、ご不安な場合はお気軽にご相談ください。
藤接骨院では、お身体の状態を確認しながら無理のない施術をご提案いたします。
店舗案内
産後のケアは早めに受けることをオススメします！
痛みを我慢せずにお気軽にご相談ください
喜びの声
喜びの声ぞくぞく！患者様からのあたたかいメッセージです！
〈お客さまの声〉
産後骨盤矯正で来院しました。
右足の痛みや太ももの張り、尿漏れ等の症状が改善しました。
自宅のストレッチを教えて下さったり、丁寧な接客でよかったです。
託児も安心してお願いすることができました！ありがとうございました。
＜お客様の声＞
産後の体形と腰、首肩の痛みで来ました。
骨盤矯正と首肩の治療をしてもらいました。
体の痛みがなくなり、姿勢も良くなりました。
託児もあるので、本当に助かりました。
ありがとうございました。
記事監修
藤接骨院グループ 代表
柔道整復師 中村 哲也
静岡県内で10店舗を展開する藤接骨院グループ代表。
柔道整復師として長年にわたり、肩こり・腰痛・猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢不良による不調改善に携わる。
「痛みのある場所だけでなく、その原因を見つけること」を大切にし、地域の皆様の健康をサポートしている。
【保有資格】
柔道整復師（国家資格）